Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa Ramadhan
🌙 Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa Ramadhan
🌟 Pengantar
Banyak orang merasa lemas, pusing, atau kurang fokus saat berpuasa. Padahal, jika pola makan dan aktivitas diatur dengan baik, tubuh tetap bisa bertenaga sepanjang hari.
Ramadhan 2026 ini, yuk terapkan tips sederhana agar puasa tetap lancar tanpa rasa lemas berlebihan.
🍽️ 1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah sumber energi utama selama puasa. Pilih makanan yang:
- Mengandung protein (telur, ayam, tahu, tempe)
- Kaya serat (sayur, buah, oatmeal)
- Karbohidrat kompleks (nasi merah, kentang, roti gandum)
Hindari hanya minum tanpa makan karena bisa membuat cepat lemas.
💧 2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi adalah penyebab utama rasa lemas.
Gunakan pola 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas antara maghrib dan sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Kurangi minuman berkafein agar tidak mudah haus.
🥗 3. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Asin
Makanan terlalu manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah lalu cepat turun, sehingga tubuh terasa lemas.
Makanan asin membuat cepat haus.
💤 4. Atur Waktu Tidur
Kurang tidur bisa membuat tubuh terasa berat dan tidak bertenaga.
Usahakan:
- Tidur lebih awal
- Hindari begadang tanpa kebutuhan
- Istirahat singkat 20–30 menit jika memungkinkan
🚶 5. Tetap Bergerak Ringan
Tidak perlu olahraga berat saat puasa. Cukup:
- Jalan santai sore hari
- Peregangan ringan
- Aktivitas rumah tangga ringan
Gerakan ringan membantu melancarkan peredaran darah.
🧠 6. Kelola Stres
Stres dapat menguras energi lebih cepat. Isi waktu dengan kegiatan positif seperti membaca Al-Qur'an atau mendengarkan kajian.
💡 7. Hindari "Balas Dendam" Saat Berbuka
Makan berlebihan bisa membuat tubuh terasa berat dan mengantuk saat tarawih.
Makanlah secara bertahap dan secukupnya.
✨ Penutup
Puasa tidak harus identik dengan lemas dan tidak produktif. Dengan pola makan yang tepat dan manajemen waktu yang baik, tubuh tetap kuat menjalani aktivitas.
Ramadhan 2026 ini, jaga kesehatan agar ibadah semakin maksimal.
Semoga puasa kita diberi kekuatan dan keberkahan. Aamiin.
🌙
Post a Comment for "Tips Agar Tidak Lemas Saat Puasa Ramadhan"